Cross Training Day

sabato 22 Gennaio 2011 - Blog

Ogni sabato è un evento ormai: new entry (Giovanni), riprese video, Team WOD in mezzo alla sala pesi per sconvolgere un po’ la mentalità della GLOBO GYM …. insomma il solito delirio 🙂

Ma andiamo con ordine….

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 10 Thrusters @ 50/30 Kg. (100/65 lbs.
• 10 Push-Ups
• 10 Box Jump @60/45 cm. (23/17 in.)

Risultati:

• Delia 8’36” @20 Kg.
• Giovanni 13’18” @25Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 25-15-10-5 ripetizioni del seguente circuito:

• KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• Med Ball to Ceiling @10/8 Kg. (22/16 lbs.)
• Burpees
• Sit-Ups

Risultati:

• Delia 10’13” @12 Kg.
• Stefano 10’42” @16 Kg.
• Giovanni 14’26” @16Kg.
• Antonio 11’07” Rx’d
• Marco C. 9’19” @ 32 Kg.

TEAM WOD: Eseguire nel minor tempo possibile 6 giri (alternandosi) del seguente circuito:

• 400 mt. Run
• Bench Press 1/2 BW

Il cambio è dato dall’atleta che corre. L’altro esegue in quel periodo il maggior numero di ripetizioni di panca piana. Il totale delle ripetizioni effettuate dai 2 atleti nei 6 turni verrà sottratto dal tempo totale (1 rip=1 sec.).

Risultati:

• Marco-Giovanni 8’30” (11’42” – 192 rip.)
• Antonio-Stefano 9’09” (11’50” – 161 rip.)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Ring Pull-Ups
• 10 Thrusters @25 Kg.
• 10 Push-Ups
• 10 Flip Jump

Risultato:

• Marco Borat 13’14”

Complimenti a tutti, soprattutto a Giovanni che si è sparato ben 3 circuiti, senza risparmiarsi… e si vede dalle foto 🙂

BURPEES…

DELIA CON UNO DEI SUOI ESERCIZI PREFERITI

OTTIMO SWING

ALLA FINE….

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