Cross Training Day

venerdì 21 Gennaio 2011 - Blog

Tanto CrossFit oggi… diversi circuiti che hanno testato la consistenza dei miei atleti e che ne hanno dimostrato il reale valore (molto alto, ma non c’erano dubbi)

WOD MARTA Z.: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Ring Pull-Ups
• 10 Thrusters @20 Kg.
• 10 Push-Ups
• 10 Flip Jump

Risultato: 13’05”

WOD1 DAVIDE R.: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 400 mt. Run
• 20 Burpees
• 10 DB Push Press @20 Kg. (45 lbs.)

Risultato: 21’34”

WOD1 ANTONIO: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri della seguente combo: @35 Kg. (75 lbs.) 

• Squat Clean
• Push Press
• SDHP

ogni giro viene aggiunta una ripetizione per esercizio (1 Squat Clean, 1 Push Press e 1 SDHP al primo giro, 2+2+2 al secondo e così via fino alla fine dei 12′). Deve essere fatto in maniera continua, non all’inizio del minuto.

Risultato: 8 rounds + 4 PP

WOD2 ANTONIO e DAVIDE R.: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10Kg.(22 lbs.)
• 10 Toe to bar

Risultato:

• Davide R. 5’33”
• Antonio 7’41”

COMPLIMENTI A TUTTI

WOD RAFFA: “FRAN” 

Risultato: 3’34” (New PR)

DAVIDE SFIGURATO DALLA FATICA 🙂

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti