Cross Training Day

giovedì 20 Gennaio 2011 - Blog

Circuito impegnativo, ma svolto da tutti gli atleti con leggiadria e scioltezza (a parte qualche v@##@ tiratomi contro), doppiato poi da un secondo (Delia e Raffa) o da lavoro con i Kettlebell in piscina (Samantha e Vincenzo).

WOD: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri della seguente combo: @35/25 Kg. (75/55 lbs.)

Squat Clean
Push Press
SDHP

ogni giro viene aggiunta una ripetizione per esercizio (1 Squat Clean, 1 Push Press e 1 SDHP al primo giro, 2+2+2 al secondo e così via fino alla fine dei 12′). Deve essere fatto in maniera continua, non all’inizio del minuto.

Risultato:

Delia 8 rounds + 1 PP Rx’d
Raffaele 9 rounds + 5 PP Rx’d
Samantha 7 rounds + 2 SC @17,5 Kg.
Vincenzo 8 rounds + 5 SC @25 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

10 Wall Ball @10/8 Kg.(22/17 lbs.)
10 Toe to bar

Risultato:

Delia 5’46”
Raffaele 6’35”

Per quanto riguarda il lavoro in piscina, Samantha e Vincenzo si sono dilettati con Swing, Walking Swing e Overhead Walking Lunges con i Kettlebell, davvero uno spettacolo 🙂

ALCUNI MOMENTI IN PISCINA