Cross Training Day

martedì 18 Gennaio 2011 - Blog

Allenamento in solitario, evidentemente tutti i crossfitters hanno deciso di riposare

WOD 1: Eseguire, in 15′, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 2 Muscle-Ups
• 4 Handstand Push-Ups
• 8 KB American Swing @32 Kg. (2 pood)

Risultato: 6 rounds + 2 MU (PS lo so che il Nate è da 20′, ma me o sono ricordato un’ora dopo averlo finito)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 10 Thrusters @ 50 Kg. (110 lbs.)
• 10 Push-Ups
• 10 Box Jump @60 cm. (23 in.)

Risultato: 13’25” (come primo circuito si può, e si DEVE, fare molto meglio)

EFFETTO MUSCLE-UPS

allenamento, Circuiti