Cross Training Day

sabato 15 Gennaio 2011 - Blog

Divertito e soddisfatto dei miei atleti, questo è il sentimento che ho provato a fine seduta di allenamento…

Grande partecipazione (praticamente tutti), circuiti pesanti eseguiti con disinvoltura, spirito agonistico spinto nella giusta direzione e tanta goliardia…cosa potevo chiedere di più?!?!

WOD DELIA: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 7 Chest to Bar Pull-Ups
• 5 Toe to Bar

Risultato: 9 rounds + 5 CTB (elastico verde)

WOD GARA: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Thrusters @35/20 Kg. (75/45 lbs.)
• 10 Sit-Ups
• 10 Sumo Dealift High Pull @35/20 Kg. (75/45 lbs.)
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Marco C. 9’00” Rx’d
• Davide R. 9’17” Rx’d
• Delia 10’20” Rx’d
• Antonio 11’48” Rx’d
• Vincenzo 10’56” @25 Kg.
• Stefano 10’15” @20 Kg.

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 10 Burpees
• 15 Sit-Ups
• 20 Squats

Un atleta esegue un giro completo del circuito, mentre l’altro si riposa.

Risultato:

• VINCENZO – MARCO C. 12’33”
• ANTONIO – DAVIDE R. 12’33”

WOD ALESSIA: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 10 Ring Rows
• 10 DB Push Press @7 Kg.
• 10 Squats

Risultato: 7 rounds + 9 Ring Rows (bravissima)

WOD MARCO e CRISTIANA 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 10 Burpees
• 15 Sit-Ups
• 20 Squats

Risultati:

• Marco 14’06” Rx’d
• Cristiana 14’09” (elastico verde)

TEAM WOD (MARCO – CRISTIANA): Eseguire, ne minro tempo possibile, 10 giri (alternandosi ogni giro) del seguente circuito:

• 10 Ring Rows
• 10 Push-Ups

Risultato: 11’28”

Complimenti davvero a tutti

DELIA DOPO LA CURA SDHP 🙂

CRISTIANA ALLE PRESE CON I RING ROWS

IL TURNO DI MARCO 

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