Weight & Cross Training Day

mercoledì 29 Dicembre 2010 - Blog

Giornata di allenamento in sala pesi con Alessandro… davvero tanto tempo che non succedeva…

• Inclined Bench Press 4×6 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4×8 @35 Kg.
• Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
• Push-Ups 3×25
• Curl con manubri 4×6 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4×8 @32,5 Kg.
• Concentrato 3×10 @10 Kg.

Per la sezione Cross i miei vecchi atleti hanno condiviso i loro circuiti con nuove (o quasi nuove) discepole 🙂

WOD: Eseguire, in  20 minuti, i maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Ring Rows
• 10 Clean 50% BW
• 15 Sit-Ups

Risultati:

• Vincenzo 10 rounds + 3 Clean
• Marta Z. 10 rounds + 5 Ring Rows
• Martina 6 rounds + 5 Clean
• Antonio 11 rounds

Complimenti a tutti, soprattutto alle neofite che hanno voluto dimostrare subito di che pasta sono fatte 🙂

MOMENTI DI SOFFERENZA NEL WOD

DARIO ALLE PRESE CON UN BACK SQUAT

allenamento, Circuiti