Weight & Cross Training Day

mercoledì 15 Dicembre 2010 - Blog

Giornata con Iug come sparring, e allenamento pesante…. in realtà il gomito rompe un po’ le scatole, ma tra un po’ lo faremo riposare (l’estate non è poi così lontana 🙂 )

• Pulley basso 4×6 @80 Kg.
• Pull-Ups 4×8
• Lat PURE 4×10 @70 Kg.
• Pull-Down al cavo 4×12 @27,5 Kg.
• Dumbbell  Push Press 4×8 @26Kg.
• Aperture a 90° 4×12 @10 Kg.

Per la sezione Cross, oggi Vincenzo si è sparato un bel circuitino, che sommato ai 4 che aveva fatto ieri in un impeto di trance agonistica, lo ha di diritto fatto diventare l’atleta più esaurito di CF :D.

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 3 Muscle-Ups (sub 3 Pull-Ups + 3 Ring Dips)
• 5 Pistol Squats (each leg)
• 7 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @36/24 Kg. (2.25/1.5 pood)

Risultato: 9 rounds + 3 PU (sub MU). Complimenti 🙂

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