Weight & Cross Training Day

lunedì 13 Dicembre 2010 - Blog

Allenamento pesi con Iug e Luca

• Inclined Chest Press PURE 4×6 @100Kg.
• Croci ai cavi 4×8 @35Kg.
• Chest Press PURE 4×10 @70-80-80-90 Kg.
• Push-Ups 3×25

Per la parte Cross allenamento per Omar e Marta:

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 7 Dumbbell Push Press @20/14 Kg. (45/30 lbs.)
• 9 Dumbbell Front Squat @20/14 Kg. (45/30 lbs.)
• 11 Double Unders

Risultati:

• Omar 9’54” @14 Kg.
• Marta 15’49” Rx’d

…e domani tocca a me 🙂

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