Weight & Cross Training Day

venerdì 10 Dicembre 2010 - Blog

Ripresa dell’allenamento classico con i pesi con le due M.

• Inclined Chest Press PURE 4×6 @100Kg.
• Croci ai cavi 4×8 @35Kg.
• Chest Press PURE 4×12 @80 Kg.
• Push-Ups 3×25

Dopo ciò ho voluto testare il circuito odierno per vedere se era fattibile (vista il mio scarso feeling con gli Snatch).

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thrusters @35 Kg. (75lbs.)
• Hang Power Snatches @35 Kg. (75lbs.)

Risultato:

• Raffaele 8’14” Rx’d
• Vincenzo 12’56” @ 25 Kg.

Per la parte Cross oltre al circuito precedente, Vincenzo (e prima anche Daniele) si è dilettato con un altro circuito 🙂

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Push Press @45/27,5 Kg.(100-60 lbs.)
• 10 Clapping Push-Ups (x2 standard, x3 girlie)
• 15 KB American swing @24/16 Kg. (1.5/1 Pood)

Risultati:

• Daniele 5 rounds + 13 swing @27,5
• Vincenzo 7 rounds @35 Kg.

Complimenti a entrambi i crossfitters e alle 2 M. per l’impegno e lo sprone che mi danno 🙂

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti