Cross Training Day

martedì 21 Dicembre 2010 - Blog

Si avvicina il Natale… tutti sono più buoni e anche il PT deve sottostare a questa dura legge 🙂

WOD 1: Eseguire secondo il protocollo TABATA (20″ lavoro, 10″ riposo x 8 rounds) i seguenti esercizi:

• KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• Dumbbell Push Press @ 16/10 Kg. (36/22 lbs.)
• Single Rope Jump
• Sit-Ups
• Push-Ups

1′ di riposo tra gli esercizi.

Risultati:

• Delia 92 reps Rx’d
• Raffaele 97 reps Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Front Squat @60/35 Kg. (130/75 lbs.)
• Toe To Bar
• Single Jump Rope x3 (63-45-27)

Risultati:

• Marco C. 6’54” Rx’d 
• Vincenzo 8’00” @35 Kg.
• Davide R. 9’37” Rx’d

Complimenti, soprattutto a Marco che è andato come un treno, pur essendo febbricitante… ormai stai entrando in forma Sectionals 🙂

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