Cross Training Day

sabato 18 Dicembre 2010 - Blog

Sabato intenso, sia per i circuiti che per tensioni “atletiche”…. per smaltire tutte le tossine della cena e del nervoso, due circuiti belli pesanti e poi tutti a casa 🙂

WOD 1: THE BEAR

Eseguire per 5 giri, 7 volte il seguente “complex”:

• Clean
• Front Squat
• Push Press
• Back squat
• Push Press

le regole sono una volta iniziato il “complex” non si deve mai appoggiare il bilancere a terra, e bisogna incrementare il carico a ogni nuovo giro. Non vi è limite di tempo e tra un giro e l’altro il riposo è libero.

Risultati:

• Delia 27,5 Kg.
• Stefano 27,5 Kg.
• Andrea 35 Kg.
• Antonio 45 Kg.
• Marco C. 45 Kg. (da guardare il video del tentativo a 55 Kg.)
• Raffaele 50 Kg.

Per variare il lavoro, abbiamo deciso di fare un secondo circuito senza utilizzare carichi aggiuntivi 🙂

WOD 2: BARBARA

Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 20 Pull-Ups
• 30 Push-Ups
• 40 Sit-ups
• 50 Squat

Risultati:

• Stefano 22’08” (3 rounds)
• Cristofer 18’47” (3 rounds)
• Andrea 19’54” (3 rounds)
• Delia 19’07” (5 rounds green rubber)
• Antonio 37’38” Rx’d
• Raffaele 22’48” Rx’d 

Complimenti a tutti, soprattutto alla new entry Cristofer che non ha sfigurato nel suo circuito. Keep on 🙂

LA NEW ENTRY IN AZIONE

 

 RIEPILOGO GIORNATA

TENTATIVO DI MARCO #55 KG.

allenamento, Circuiti