Cross Training Day

martedì 14 Dicembre 2010 - Blog

Allenamento Cross in compagnia di Delia, che mi ha dato del filo da torcere 🙂

WOD1 : Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

  • 5 Pull-Ups
  • 7 Dumbbell Push Press @20/14 Kg. (45/30 lbs.)
  • 9 Dumbbell Front Squat @20/14 Kg. (45/30 lbs.)
  • 11 Double Unders (x4 Singles)

Risultati:

  • Delia 11’40” scaled
  • Raffaele 13’18” Rx’d
  • Samantha 25’34” scaled
  • Marco A. 14’08” scaled

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

  • 10 Sit-Ups
  • 10 Burpees

Risultati:

  • Delia 11’09”
  • Raffaele 9’48”
  • Andrea DNF
  • Davide R. 9’51”
  • Marco C. 9’20”
  • Samantha 13’55”

Complimenti a tutti… ai più veloci e ai più lenti…. vi ho visto tutti dare il massimo, e per un allenatore non c’è niente di meglio 🙂

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