Cross Training Day
martedì 14 Dicembre 2010 - Blog
Allenamento Cross in compagnia di Delia, che mi ha dato del filo da torcere 🙂
WOD1 : Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
- 5 Pull-Ups
- 7 Dumbbell Push Press @20/14 Kg. (45/30 lbs.)
- 9 Dumbbell Front Squat @20/14 Kg. (45/30 lbs.)
- 11 Double Unders (x4 Singles)
Risultati:
- Delia 11’40” scaled
- Raffaele 13’18” Rx’d
- Samantha 25’34” scaled
- Marco A. 14’08” scaled
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:
- 10 Sit-Ups
- 10 Burpees
Risultati:
- Delia 11’09”
- Raffaele 9’48”
- Andrea DNF
- Davide R. 9’51”
- Marco C. 9’20”
- Samantha 13’55”
Complimenti a tutti… ai più veloci e ai più lenti…. vi ho visto tutti dare il massimo, e per un allenatore non c’è niente di meglio 🙂
1 Commento
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@raffa:è sempre un piacere…