Cross Training Day

giovedì 9 Dicembre 2010 - Blog

Si riprende… dopo 3 gg. di riposo assoluto, rieccoci con l’allenamento in circuito, era ora 🙂

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

  • 5 Push Press @45/27,5 Kg.(100-60 lbs.)
  • 10 Clapping Push-Ups (x2 standard, x3 girlie)
  • 15 KB American swing @24/16 Kg. (1.5/1 Pood)

Risultati:

  • Delia 7 rounds + 30 girlie PU @25
  • Raffaele 9 rounds + 3 clapping PU Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

  • 7 Sumo Deadlift High Pulls @36/24 Kg.
  • 7 Ring Dips

Risultati:

  • Delia 4’27”
  • Raffaele 3’59”

Complimenti cara, stai tornando ad essere una Crossfitter 🙂

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