Cross Training Day
giovedì 9 Dicembre 2010 - Blog
Si riprende… dopo 3 gg. di riposo assoluto, rieccoci con l’allenamento in circuito, era ora 🙂
WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
- 5 Push Press @45/27,5 Kg.(100-60 lbs.)
- 10 Clapping Push-Ups (x2 standard, x3 girlie)
- 15 KB American swing @24/16 Kg. (1.5/1 Pood)
Risultati:
- Delia 7 rounds + 30 girlie PU @25
- Raffaele 9 rounds + 3 clapping PU Rx’d
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
- 7 Sumo Deadlift High Pulls @36/24 Kg.
- 7 Ring Dips
Risultati:
- Delia 4’27”
- Raffaele 3’59”
Complimenti cara, stai tornando ad essere una Crossfitter 🙂
4 Commenti
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e come li avete fatti i RING dips?!?!?!?
Ps: gli anelli sono tornati, poi ti racconterò…
@Marta: abbiamo attaccato alle parallele due orecchini di Delia 🙂
chiarita con Dario? (adesso manca solo quello con me)
@Raffa: grazie Pt, ce la sto mettendo tutta!
@Raffa: ma a te già ti voglio bene!!!!