Weight & Cross Training Day
lunedì 29 Novembre 2010 - Blog
Oggi giornata di allenamento pesi con compagni che venivano e, soprattutto, andavano 🙂
- Inclined Chest Press PURE 4×6 @100 Kg.
- Croci ai cavi 4×8 @37,5 Kg.
- Chest Press PURE 3×10 @90 Kg.
- Push-Ups 3×25
- Curl con manubri 4×6 @22 Kg.
- Curl al cavo basso 4×8 @37,5 Kg.
- Concentrato 3×12 @10 Kg.
Per la parte Cross, allenamento di Vincenzo in compagnia di Marta, entrambi alle prese con 2 circuiti di cui uno in Team…
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
- 7 Thrusters @ 30 Kg. Vi/15 Kg. Ma.
- 7 Pull-Ups Vi./ Ring Rows
- 7 Dips Vi./Push-Ups Ma.
Risultati:
- Marta 10’10”
- Vincenzo 11’03”
TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 150 KB American Swing @16/12 Kg.
- 200 Sit-Ups
- 250 Squats
Risultato: 18’53”
Bravissimi 🙂
UN PERFETTO AMERICAN SWING DI MARTA
7 Commenti
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@raffa : non per essere pignolo ,ma il secondo circuito era cosi' composto :
100 KB AMERICAN SWING
200 SIT-UPS
250 SQUAT
@Vincenzo: e avevo pure la foto in mano qiuando l'ho scritto ora non l'ho, ma mi sovviene che era composto così: 150-200-250…. correggo (fino a prova fotografica domattina) 🙂
mi sovviene?
ma come parli?
:-/
@Iug: sono mica solo muscoli e vene 😉
@M1: è vero… non mi ricordo "sempre" che c'è MOLTO altro!!!
🙂
@All: TANTA ROBA!!!! (Cit. Fabri Fibra) ahahahaha
@Iug&Antonio: proprio per quello vi voglio bene 😉