Weight & Cross Training Day

mercoledì 24 Novembre 2010 - Blog

Oggi giornata di allenamento con i redivivi EMME e quindi massacro con i pesi:

• Inclined Chest Press PURE 4×6 @95 Kg.
• Croci ai cavi 4×8 @37,5 Kg.
• Chest Press PURE 3×10 @90 Kg.
• Push-Ups 3×25
• Curl con manubri 4×6 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4×8 @37,5 Kg.
• Concentrato 3×10 @12 Kg.

Per la sezione Cross si sono alternati vari atleti: Daniele, Vincenzo e Antonio.

Daniele’s WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Ball Throw @7,5 Kg. (16 lbs.)
• 10 DB Thrusters @ 8Kg. (18 lbs.)
• 10 Sandbag Clean @15 Kg. (32 lbs.)
• 10 Push-Ups
• 1′ rest

Risultato: 18’48”

Vincenzo e Antonio’s WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Toe To Bar
• 10 Power Clean @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 10 Clapping Push-Ups
• 10 Front Squat @45/30 Kg. (100/65 lbs.)

Risultato:

• Vincenzo 15’53” @30 Kg.
• Antonio 18’32” Rx’d

Vincenzo e Antonio’s WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Kb American Swing @16 Kg. (1 pood)
• 10 Burpees

Risultato:

• Vincenzo 5’44”
• Antonio 4’31”

Complimenti ragazzi 🙂

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