Weight & Cross Training Day
mercoledì 17 Novembre 2010 - Blog
Oggi per gli orfanelli, allenamento Spalle e Tricipiti:
- Shoulder Press PURE 4×6 @80 Kg.
- Aperture laterali 4×8 @14 Kg.
- Aperture a 90° 3×10 @10 Kg.
- Alzate Frontali 4×12 @20 Kg.
- Push Down al cavo 4×8 @40 Kg.
- Dips 4×12
Per la parte Cross:
WOD1: Eseguire il maggior numero di giri o frazioni, in 15′, del seguente circuito:
- 5 Ring Pull-Ups
- 10 Push-Ups
- 15 Sit-Ups
- 20 Squats
Risultati:
- Davide 12 rounds + 1 PU
- Daniele 8 rounds
- Vincenzo 8 rounds + 7 SU
WOD2 : Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Clusters (Clean+ Thruster) @30 Kg. (65 lbs.)
- 10 Toe To Bar
- 10 Clapping Push-Ups
- 10 Ball Slam @7,5 Kg. (16 lbs.)
Risultato:
- Marta 18’59” Rx’d
Complimenti, avete fatto onore al compleanno 🙂
2 Commenti
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Noooooooooooooo…. sono sul blog!!
Grazie della compagnia e del "bel" circuito! 😀
@Marta: quando ti cronometro ti posto, altrimenti ciccia 😛