Weight & Cross Training Day

mercoledì 17 Novembre 2010 - Blog

Oggi per gli orfanelli, allenamento Spalle e Tricipiti:

  • Shoulder Press PURE 4×6 @80 Kg.
  • Aperture laterali 4×8 @14 Kg.
  • Aperture a 90° 3×10 @10 Kg.
  • Alzate Frontali 4×12 @20 Kg.
  • Push Down al cavo 4×8 @40 Kg.
  • Dips 4×12

Per la parte Cross:

WOD1: Eseguire il maggior numero di giri o frazioni, in 15′, del seguente circuito:

  • 5 Ring Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Sit-Ups
  • 20 Squats

Risultati:

  • Davide 12 rounds + 1 PU
  • Daniele 8 rounds
  • Vincenzo 8 rounds + 7 SU

WOD2 : Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Clusters (Clean+ Thruster) @30 Kg. (65 lbs.)
  • 10 Toe To Bar
  • 10 Clapping Push-Ups
  • 10 Ball Slam @7,5 Kg. (16 lbs.)

Risultato: 

  • Marta 18’59” Rx’d

Complimenti, avete fatto onore al compleanno 🙂

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