Weight & Cross Training Day

lunedì 15 Novembre 2010 - Blog

Orfani del giapponese Iug, allenamento con i pesi per me e Luca

• Inclined Chest Press PURE 4×6 @80-90-100-100 Kg.
• Pectoral Machine 4×8 @35 Kg.
• Chest Press PURE 3×10 @100 Kg.
• Push-Ups 3×20
• Curl Manubri 4×6 @22Kg.
• Curl cavo basso 3×10 @32,5 Kg.

Nella parte Cross, oggi solo un circuito, ma penso potesse bastare 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Clusters (Clean+ Thruster) @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 10 Toe To Bar
• 10 Clapping Push-Ups
• 10 Ball Slam @10/7,5 Kg. (22/16 lbs.)

Risultati:

• Marco C. 23’05” Rx’d
• Vincenzo 20’25” (scaled)
• Omar 29’10” (scaled)

 

 

allenamento, Circuiti