Weight & Cross Training Day
mercoledì 10 Novembre 2010 - Blog
Con i soliti noti, dorsali e tricipiti…
- Pulley basso 4×6 @75 Kg.
- Pull-Ups 4×8
- Row PURE 4×10 @100 Kg.
- Pull-Down al cavo 4×15 @30 Kg.
- French Press 4×6 @50 Kg.
- Push Down al cavo 4×8 @30 Kg.
Per la parte Cross, allenamento per il mitico Daniele, che ha dato il meglio di sè…
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Ring Push-Ups
- 10 Burpees + SDHP
Risultato: 4’37” GRANDE
Marta invece, si divertiva con:
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-6-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Thrusters @30 Kg.
- Pull-Ups
- KB Swing @16 Kg.
Risultato: 10’51”
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 15 KB Snatch & Press (per braccio) @12 Kg.
- 15 Ring Dips
- 15 Burpees
Risultato: 24’31” (a memoria)
5 Commenti
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no, due WOD così di seguito non si possono fare!!!
il tempo del secondo a memoria non lo ricordo neanche io, non lo ho registrato… lo ho fatto tanto per non avere un DNF sul curriculum 😉
peraltro ero talmente poco lucida che ricordavo 10'51"…. 🙁
…mi toccherà rifarlo!!!
@Marta: ti confermo 10'51" (oggi quando ho letto la lavagnetta ho detto…. le ho ciulato un minuto….)
viste le mie condizioni alla fine potevi raccontami tutto quello che volevi…e ci avrei creduto: hai perso un'occasione 😀 😀
e almeno non devo rifarlo !!!
@Marta: mi conosci te lo avrei detto anche se fosse stato un secondo meno del mio tempo….OMG, forse in quel caso no 😛