Weight & Cross Training Day

venerdì 5 Novembre 2010 - Blog

Allenamento di schiena con Iug, tanto l’avevo solo massacrata ieri con i circuiti….

• Pulley Basso 4×6 @75 Kg.
• Pull-Ups 4×8
• Row PURE 4×10@100 Kg.
• Pull-Down al cavo 3×12 @27,5 Kg.

Per la parte Cross, grande prestazione di Vincenzo che, dopo essersi sparato da solo un circuitino stamattina in compagnia di Davide e Marco, è tornato nel pomeriggio per essere torturato da me con altri 2 WODs (ovviamente nessuna pietà :))

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Clapping Push-Ups
• 10 OverHead Walking Lunges (per gamba) @20 Kg.
• 10 KB Clean (per braccio)@16 Kg.
• 10 Double Unders

Risultato: 15’14”

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 10 DB Push Press 10 Kg.

Risultato: 7’52”

GRANDE VINCENZO 🙂 ONORE A TE!

RIEPILOGO DELLA SETTIMANA

allenamento, Circuiti