Cross Training Day

martedì 30 Novembre 2010 - Blog

Riprendono i doppi WOD quotidiani, ovviamente solo per i coraggiosi 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

  • 7 Thrusters @40/27,5 Kg. (95/60 lbs.)
  • 7 Weighted Pull-Ups @10/5 Kg. Vest (22/11 lbs.)
  • 7 Weighted Ring Dips @10/5 Kg. Vest (22/11 lbs.)

Risultati:

  • Raffaele 9’56” Rx’d +
  • Delia 10’06” (scaled)
  • Andrea 16’52” (scaled)
  • Davide R. 9’28” Rx’d +
  • Marco C. 9’48” Rx’d + (ma si è ripreso dopo 20′) 🙂

WOD 2: Eseguire,con il minore numero di giri e con il sistema TABATA (20″ lavoro/10″ riposo), il seguente circuito:

  • 75 KB American Swing @16/12 Kg.
  • 100 Sit-Ups
  • 125 Squats

Risultati:

  • Raffaele 17 rounds 
  • Delia 20 rounds 
  • Marco A. 26 rounds (no KB Swing sostituiti da Push-Ups)

Complimenti a tutti 🙂

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