Cross Training Day

giovedì 25 Novembre 2010 - Blog

Giornata di allenamento in circuito per parecchi atleti, oggi, nell’ordine:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Toe To Bar
• 10 Power Clean @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 10 Clapping Push-Ups
• 10 Front Squat @45/30 Kg. (100/65 lbs.)

Risultato:

• Raffaele 12’00” Rx’d
• Marco C. 10’14” @40 Kg.

WOD 2: Eseguire il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito in 20′:

• 5 Thruster @40/27,5 Kg. (95/60 lbs.)
• 10 Pull-Ups
• 15 Sit-Ups

Risultato:

• Giacomo 6 rounds + 5 Th
• Samantha 8 rounds + 2 SU

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Kb American Swing @16 Kg. (1 pood)
• 10 Burpees

Risultato:

• Samantha 8’01”
• Davide R. 3’31”

Complimenti a tutti 🙂

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