Cross Training Day

venerdì 19 Novembre 2010 - Blog

Oggi si è formata una nuova coppia di allenamento per l’allenamento Cross, Vincenzo ha condiviso la fatica con Omar, che sembra sempre più interessato al nostro tipo di allenamento (o no?!?)

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni in 5 giri del seguente circuito:

• 30″ Thruster @30 Kg.
• 30″ Riposo (rest)
• 30″ Push-Ups
• 30″ Riposo (rest)
• 30″ Over Head Walking Lunges @20 Kg.
• 30″ Riposo (rest)
• 30″ Sit-Ups
• 30″ Riposo (rest)

Risultati:

• Omar 303 reps
• Vincenzo 307 reps

In precedenza, i giovani crossfitter, si sono divertiti con il seguente circuito:

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• DB Push Press @20/14 Kg. (45/30 lbs.)
• Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
• Ring Dips

Risultato:

• Davide R. 7’22”
• Marco C. 6’50”

Complimenti, continuate così 🙂

I NUOVI EROI

 RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti