Cross Training Day

giovedì 18 Novembre 2010 - Blog

Oggi giornata Cross con un circuito che definire killer è dir poco…l’unica soddisfazione sarà nel vederlo fare a chi lo ha creato (ho già richieste di biglietti) 😀

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 10 Hang Power Clean to Over Head @55/35 Kg.(120/75 lbs.)
• 10 Front Squat @55/35 Kg.(120/75 lbs.)

Risultati:

• Marta 20’50”
• Raffaele 20’07”
• Marco C. 23’59”

Con tutto il nostro amore…… F**k You

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni in 5 giri del seguente circuito:

• 30″ Thruster @40/20 Kg. (90/45 lbs)
• 30″ Riposo (rest)
• 30″ Push-Ups
• 30″ Riposo (rest)
• 30″ Over Head Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
• 30″ Riposo (rest)
• 30″ Sit-Ups
• 30″ Riposo (rest)

Risultati:

• Delia 339 reps
• Samantha 266 reps

Complimenti a tutti 🙂

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