Cross Training Day

martedì 2 Novembre 2010 - Blog

Dopo Halloween, ripresa di allenamenti Cross, come sempre impegnativo, nonostante il riposo…

WOD 1:Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5 Thrusters @50/30 Kg. (110/65lbs.) 
• 20 Burpees 
• 5 Handstand Push-Ups 
• 30 Sit-Ups 
• 5 Push presses @50/30 Kg. (110/65lbs.) 
• 20 Toes to Bar 
• 20 Pull-Ups 
• 5 Thrusters @50/30 Kg. (110/65lbs.) 
• 30 Double Unders

Risultati:

• Delia 10’03” Rx’d
• Raffaele 8’20” Rx’d
• Samantha 14’33” @27,5 Kg.
• Vincenzo 12’44” @30 kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Burpees + Lateral Jump
• Sit-Ups

Risultati:

• Delia 4’41”
• Marco A. 6’06”
• Raffaele 4’11”
• Vincenzo 6’06”
• Samantha 8’54”

Complimenti a tutti……

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