Weight & Cross Training Day

mercoledì 27 Ottobre 2010 - Blog

Ennesima faticaccia con i bodybuilder Iug e Luca 🙂

• Pulley Basso 4×6 @90 Kg.
• Pull-Ups 4×8
• Pull Down al cavo 4×10 @32,5 Kg.
• Lat machine avanti 3×12 @60 Kg.
• French Press 4×6 @42,5 Kg.
• Push Down al cavo 4×8 @35 Kg.

Per la parte Cross allenamento per Davide R. che ha fatto una sfida tutta personale contro Marco (premetto che l’ha vinta) 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups
• 10 Deadlift @60 Kg.
• 15 Burpees

Risultato: 10’04”

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 5 American Swing @24
• 5 Burpees
• 5 Ball Slam @10

Risultato: 7 rounds + 5 burpees

Complimenti, adesso ti tocca dare la rivincita 🙂

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