Weight & Cross Training Day

lunedì 25 Ottobre 2010 - Blog

Allenamento con Iug e Luca… dove andremo a finire?!?!!?

• Inclined Chest Press PURE 4×6 @90 Kg.
• Pectoral Machine 4×8 @30 Kg.
• Chest Press PURE 4×10 @90 Kg.
• Push-Ups 3×30
• Curl Manubri 4×6 @22Kg.
• Curl cavo basso 4×8 @30 Kg.
• Concentrato al cavo basso 3×12 @12,5 Kg.

Per la parte Cross, allenamenti per Marco C. e Antonio, veramente bravi e ormai ottimi atleti.

Marco C.’s Training:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups
• 10 Deadlift @60 Kg.
• 15 Burpees

Risultato: 10’46”

WOD 2: Eseguire il più velocemente possibile 30 Muscle-Ups

Risultato: 11’47”

Antonio’s Training:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Thruster @45 Kg.
• 20 Burpees
• 30 Sit-Ups
• 40 Double Unders
• 30 Push-Ups
• 20 Pull-Ups
• 10 Squat Clean @45 Kg.

Risultato: 11’10” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile 30 – 20 -10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Ball @10 Kg.
• Double Unders

Risultato:10’09”

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