Weight & Cross Training Day

mercoledì 20 Ottobre 2010 - Blog

Giornata di pesi con i soliti due “culturisti” Iug e Luca:

• Pulley Basso 4×6 @80 Kg.
• Pull-Ups 4×8
• Pull Down al cavo 4×10 @32,5 Kg.
• Lat machine triangolo 3×12 @60 Kg.
• Push Down al cavo 4×6 @35 Kg.
• French Press 4×8 @40 Kg.
• Dips 3×12

Allenamento Cross: quasi per tutti doppio WOD, infatti erano abbastanza veloci, anche se intensi…

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 15 Ring Dips
• 15 Overhead Walking Lunges @20 Kg. (per gamba)
• 15 KB American Swing @24 Kg.

Risultati:

• Vincenzo 9’38”
• Davide R. 9’46”
• Marco C. 8’36”

WOD 2 “HAPPY BIRTHDAY MOM”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 70 Sit-Ups
• 40 Push-Ups
• 20 Pull-Ups
• 10 Burpees

Risultati:

• Marta Z. 7’07” (Green Rubber)
• Vincenzo 5’22” (Purple Rubber)
• Davide R. 4’15” Rx’d
• Marco C. 3’38” Rx’d

Complimenti agli atleti per le prestazioni, a Vincenzo che ieri si è laureato criminologo (con quella faccia che altro poteva fare?!?!!?) e BUON COMPLEANNO alla mia mamma a cui, ovviamente, è stato dedicato il secondo WOD 🙂 🙂

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