Weight & Cross Training Day

mercoledì 6 Ottobre 2010 - Blog

Allenamento con Iug…

• Weighted Pull-Ups 5×5@15Kg. Vest
• Row PURE 5×8@110 Kg.
• Weighted Dips 5×10@10 Kg.

Sezione Cross:

Allenamento di Marco C., Davide R., Marta B.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 20 KB American Swings @24/16 Kg.
• 15 Push Ups
• 20 KB Sumo Deadlift High Pull @36/24 Kg.
• 15 Air Squats

Risultati:

• Davide R. 18’10” Rx’d
• Marco C. 20’12” Rx’d
• Marta B. 14’32” Rx’d

In precedenza anche Daniele si era allenato con un circuito creato ad “arte” 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Ball Slam @7,5 Kg.
• 10 DB Push Press @7 Kg.
• 10 Ring Rows
• 10 Combo Push-Up+Sit-Up

Tempo: 8’52” Complimenti (anche se lo so che poi ti vai a lamentare in piscina :))

Davide provato ma felice dopo il WOD

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