Cross Training Day

giovedì 28 Ottobre 2010 - Blog

“La mia faccia ha bisogno di un cuscino, le mie gambe di due piedi nuovi…. e il mio fegato di un trapianto. Oggi è un giorno difficile!” (D.B.)

Quando una giornata inizia così, cosa c’è di meglio di due circuiti massacranti?!!?!? E infatti…..

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

• 10 Hang Power Clean @45/30 Kg.
• 10 Toe To Bar (x 3 Knees to Elbows, x5 Knees to Chest)

Risultati:

• Raffaele 16’40” Rx’d
• Delia 19’29” Rx’d
• Vincenzo 23’56” @35 Kg.
• Samantha 32’54” @20Kg

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups
• 5 American Swing @24
• 5 Burpees
• 5 Ball Slam @10

Risultati:

• Delia 7 rounds + 2 burpees
• Raffaele 8 rounds + 2 Ball Slam

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Burpees + Lateral Jump
• 10 Sit-Ups

Risultati:

• Vincenzo 4’29”
• Samantha 5’48”

Continuate così che convinceremo altri ad allenarsi veramente 😉

allenamento, Circuiti