Cross Training Day

martedì 26 Ottobre 2010 - Blog

Giornata Cross, tanti circuiti, tanti atleti…. chi soffre di più, chi di meno (ma in realtà, chi?) ma tutti uniti a insultarmi…. non si fa così 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 5 Handstand Push-Ups
  • 10 Deadlift @60/40 Kg.
  • 15 Burpees

Risultati:

  • Delia 11’25”
  • Raffaele 11’06”
  • Samantha 17’15”

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Wall Ball @10/7,5 Kg.
  • Double Unders

Risultati:

  • Raffaele 6’49”
  • Delia 7’58”
  • Samantha 11’18”
  • Marco C. 5’33”
  • Vincenzo 6’58”

WOD 3: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

  • 5 Pull-Ups
  • 5 American Swing @24/16 Kg.
  • 5 Burpees
  • 5 Ball Slam @10/7,5 Kg.

Risultati:

  • Marco C. 7 rounds + 5 Pull-Ups
  • Vincenzo 7 rounds + 5 Burpees (nettamente vincitore)

Complimenti a tutti i miei atleti 🙂

La fatica si fa sentire 🙂

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Addominali in coppia….

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