Cross Training Day

giovedì 21 Ottobre 2010 - Blog

Dopo una giornata di sonno, oggi giornata a tutto Cross: ben 3 WOD eseguiti e in più pure 30 vasche in piscina per fare compagnia alla bimba….(ovviamente scrivo e poi vado a letto 🙂 )

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 15 Ring Dips
• 15 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (per gamba)
• 15 KB American Swing @24/16 Kg.

Risultati:

• Delia 6’47”
• Raffaele 6’30”

WOD 2: “HAPPY BIRTHDAY MOM” Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 70 Sit-Ups
• 40 Push-Ups
• 20 Pull-Ups
• 10 Burpees

Risultati:

• Delia 5’16” (Green Rubber)
• Raffaele 3’00” Rx’d
• Samantha 5’51” (Green Rubber)
• Corrado 5’01” (Green Rubber)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Push Press @40/27,5 Kg.
• 10 Front Squat @40/27,5 Kg.
• 10 Power Clean @40/27,5 Kg.

Risultati:

• Giacomo 6’14” @10 Kg.
• Corrado 5’11” @20 Kg.
• Samantha 6’42” @20 Kg.
• Raffaele 5’11” Rx’d

Complimenti a tutti per le prestazioni, soprattutto ai nuovi adepti 🙂

Savino che solleva i suoi 100 Kg. 😉

Giacomo che più cattivo non si può 🙂

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