Cross Training Day

giovedì 14 Ottobre 2010 - Blog

Giornata di allenamento fantastica, a tutto Cross, con doppi WOD (per i più temerari) e una new entry (Corrado) che non ha sfigurato e che vuole continuare l’esperienza….

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Push Press @40/25 Kg.
• Jump Squat
• Hang Power Clean @40/25 Kg.
• Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (ogni gamba)

Risultati:

• Delia 14’04” Rx’d
• Samantha 18’38” @20 Kg.
• Marco A. 12’27” @25 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 250 mt. Row 
• 20 Push-Ups 
• 10 DB Thruster @16 Kg.

Risultato: Delia 12’47”

Per la new entry invece due circuiti test per vedere se ha gli attributi…direi che ci sono 🙂

WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

• 10 Sit-Ups
• 10 Squat
• 10 Burpees

Tempo: 8’38”

WOD 2: Eseguire nel minor tempo possibile 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Ring Rows
• Push-Ups

Risultati:

• Corrado 7’59”
• Marco A. 6’08”

Complimenti a tutti 🙂

Corrado in un magnifico burpees

Samantha sotto pressione 🙂

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