Cross Training Day
giovedì 14 Ottobre 2010 - Blog
Giornata di allenamento fantastica, a tutto Cross, con doppi WOD (per i più temerari) e una new entry (Corrado) che non ha sfigurato e che vuole continuare l’esperienza….
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Push Press @40/25 Kg.
- Jump Squat
- Hang Power Clean @40/25 Kg.
- Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (ogni gamba)
Risultati:
- Delia 14’04” Rx’d
- Samantha 18’38” @20 Kg.
- Marco A. 12’27” @25 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 250 mt. Row
- 20 Push-Ups
- 10 DB Thruster @16 Kg.
Risultato: Delia 12’47”
Per la new entry invece due circuiti test per vedere se ha gli attributi…direi che ci sono 🙂
WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:
- 10 Sit-Ups
- 10 Squat
- 10 Burpees
Tempo: 8’38”
WOD 2: Eseguire nel minor tempo possibile 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Ring Rows
- Push-Ups
Risultati:
- Corrado 7’59”
- Marco A. 6’08”
Complimenti a tutti 🙂
Corrado in un magnifico burpees
Samantha sotto pressione 🙂
1 Commento
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@Raffa: cavolo che giornatina, m ispiace non esserci domani mattina, il sabato mi diverto troppo!