Cross Training Day

lunedì 11 Ottobre 2010 - Blog

Oggi giornata a tutto Cross (anche se per me altra giornata di riposo, lasciando soli Iug e Luca al loro Strenght Training).

DANIELE’S WOD: 

Eseguire 3 giri del seguente circuito:

  • 1′ Push-Ups
  • 1′ Ball Wall @7,5 Kg.
  • 1′ DB Push Press @10 Kg.
  • 1′ Sit-Ups
  • 1′ Burpees
  • 1′ Riposo

si contano le ripetizioni di ogni esercizio e si sommano per giro, il risultato finale è dato dal giro con la prestazione più bassa.

Risultato: 105 reps.

VINCENZO’S WOD 1:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 30 Double Unders
  • 10 Clean & Jerk @50/25 Kg
  • 15 Push-Ups

Risultato: 24’10”

VINCENZO’S WOD 2:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 21 – 15 – 9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Chest To Bar Pull-Ups
  • Push-Ups

Risultato: 4’36” (Green Rubber)

ANTONIO’S WOD:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 KB Double Snatch @16
  • 10 KB Double Press @16
  • 10 Burpees
  • 10 Sit-Ups

Risultato: 10’53”

COMPLIMENTI A TUTTI 🙂

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