Cross Training Day
lunedì 11 Ottobre 2010 - Blog
Oggi giornata a tutto Cross (anche se per me altra giornata di riposo, lasciando soli Iug e Luca al loro Strenght Training).
DANIELE’S WOD:
Eseguire 3 giri del seguente circuito:
- 1′ Push-Ups
- 1′ Ball Wall @7,5 Kg.
- 1′ DB Push Press @10 Kg.
- 1′ Sit-Ups
- 1′ Burpees
- 1′ Riposo
si contano le ripetizioni di ogni esercizio e si sommano per giro, il risultato finale è dato dal giro con la prestazione più bassa.
Risultato: 105 reps.
VINCENZO’S WOD 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 30 Double Unders
- 10 Clean & Jerk @50/25 Kg
- 15 Push-Ups
Risultato: 24’10”
VINCENZO’S WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21 – 15 – 9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Chest To Bar Pull-Ups
- Push-Ups
Risultato: 4’36” (Green Rubber)
ANTONIO’S WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 KB Double Snatch @16
- 10 KB Double Press @16
- 10 Burpees
- 10 Sit-Ups
Risultato: 10’53”
COMPLIMENTI A TUTTI 🙂
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