Cross Training Day

giovedì 7 Ottobre 2010 - Blog

Giornata a tutto Cross, che, dopo una notte quasi insonne, non è stata proprio una passeggiata….

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 20 KB American Swings @24/16 Kg.
• 15 Push Ups
• 20 KB Sumo Deadlift High Pull @36/24 Kg.
• 15 Air Squats

Risultati:

• Raffaele 17’37” Rx’d
• Delia 20’03” Rx’d

In precedenza, la new entry Savino, Giacomo, Vincenzo e Marco Borat si sono alternati alla ricerca della prestazione migliore nell’esecuzione del circuito odierno….

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Ball Slam @10/7,5 Kg.
• 10 DB Push Press @20/12 Kg.
• 10 Ring Rows
• 10 Combo Push-Up+Sit-Up

Risultati:

• Savino 9’11” Scaled
• Giacomo 20’01” Scaled
• Vincenzo 7’02” Scaled
• Marco A. 7’18” Scaled

Chissà come mai è soprannominato PSHYCO 🙂

 Giacomo e il Ball Slam

 Sandbag Run

 American Swing (uno dei tanti odierni)

allenamento, Circuiti