Weight & Cross Training Day

lunedì 20 Settembre 2010 - Blog

Oggi allenamento pesi con i soliti noti: Iug e Luca (PS. svolazzando sullo scooter la “erre” è arrivata a casa).

• Chest Press PURE 5×3/5 @100-110-120-125-130 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 5×5 @90 Kg.
• Curl al cavo basso 5×3 @37,5 Kg.

Per la sezione Cross, Marco C. ha fatto un’ottima prestazione sul ben noto FRAN, spauracchio di ogni Crossfitter 🙂

FRAN

Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thrusters @42,5 Kg.
• Pull-Ups

Tempo: 7’20” Rx’d bravissimo.

Dopo è stato il turno di Vincenzo e Alessandro che si sono divertiti con un WOD a cui hanno aggiunto i loro esercizi odiati: Burpees e Squat (peraltro poi fatto anche da Marta (da sola) e poi da Antonio nel suo turno di allenamento) 🙂

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 DB Push Press @20/12 Kg.
• 10 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg.
• 10 Burpees
• 10 Squat
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Vincenzo 10’39” @12 Kg.
• Alessandro 10’53” @8 Kg.
• Marta B. 9’57” Rx’d
• Antonio 12’53” Rx’d

Antonio, non pago, si è poi fatto un altro circuito:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 Deadlift @90/65 Kg.
• 20 KB american Swing @24/16 Kg.
• 30 Sit-Ups

Tempo: 12’05” Rx’d

Complimenti a tutti gli atleti per le loro performance odierne 🙂

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