Weight & Cross Training Day

venerdì 17 Settembre 2010 - Blog

Continua l’allenamento di forza insieme a Iug e Luca (peraltro migliorato tantissimo).

• Weighted Pull-Ups 5×3 @15 Kg. Vest
• Row Pure 5×3 @140 Kg.
• Push Press 5×3 @50-60-60-65-70
• Weighted Dips @15 Kg. Vest 5-5-5-10-10

Per la sezione Cross Vincenzo si è “divertito” con un circuitino facile facile (vedi foto) 🙂

WOD:

Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 15 Kettlebell Swings @16 Kg.
• 15 Sit-Ups

Risultato: 9 giri completi

Onore a te, Vincenzo 🙂

Riepilogo settimanale…

Ricordino dei 30 Muscle-Ups…

allenamento