Weight & Cross Training Day

mercoledì 8 Settembre 2010 - Blog

Giornata di allenamento con Iug, direi pesantuccio….

• Weighted Pull-Ups 5×5 @10 Kg. vest
• Deadlift 5×8 @90 Kg.
• Push Press 5×5 @60 Kg.

Per la sezione Cross allenamento per Vincenzo e Marta B.

WOD 1:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swing @16 Kg.
• Burpees
• Push-Ups

Tempo Vincenzo: 13’01”

WOD 2:

Eseguire all’inizio di ogni minuto 5 Push Press @40/25 Kg. Nel rimanente intervallo eseguire il maggior numero possibile di Toe To Bar.

Il risultato finale sarà dato dal numero di Toe to Bar eseguiti in 10 minuti (se Knees to Chest dividere il risultato per 5).

Risultati:

• Vincenzo 33 @30Kg.
• Marta 71 Rx’d

Vorrei fare inoltre una menzione speciale per una giovanissima new entry nel CF ( anche se non è un mio atleta, ma del mio amico Dario), Leonardo che si è cimentato nel suo primo circuito.

WOD 3:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 20 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 40 Squats

Tempo: 21’51” (green rubber).

Complimenti a tutti e in particolare al giovane allievo 🙂

PS mi stavo dimenticando…. oggi Marco C. è riuscito a fare il suo primo Muscle-Up…adesso non sono più il solo 🙂 🙂 🙂 Grande Marco…

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