Week End WODS

domenica 12 Settembre 2010 - Blog

Con la preziosa compagnia di Antonio, il week end si è rivelato moltro fruttuoso per l’allenamento.

Il circuito di oggi (inventato da Antonio, ecco con chi bisogna prendersela se si decide di provarlo…) è stato il seguente:

– 500m row

– 20 Push Up

– 20 Dumpbell squat [20/10 kg]

– 20 Dumpbell push press [16/8 kg]

—> 4 giri

Il sincronismo è stato quasi perfetto: il tempo di utilizzo del row era quasi pari al tempo degli altri tre esercizi e ci siamo potuti alternare nell’esecuzione. Il cronometraggio non è stato altrettanto perfetto perchè qulcuno non ha fatto partire il suo… comunque ci abbiamo messo un bel 26 ‘!!!

Inoltre non bisogna dimenticare l’allenamento di ieri che anche oggi si è fatto sentire…. un po’ dappertutto!!

Il circuiti di Sabato sono stati ispirati al medesimo ‘modello’.

Il primo di riscaldamento a corpo libero:

– Ogni minuto 8 Push Ups (hands release) seguiti da max air squat, per 10′

–> Marta 275

–> Antonio 230

il secondo decisamente più impegnativo:

– Ogni minuto 5 Deadlift (Body Weight) seguiti da max Pull Up, per 10′

–> Marta 60

–> Antonio 39

Grazie ancora ad Antonio che soprattutto Sabato mi ha fatto stimolante compagnia nonstante si fosse già cimentato nel contest…