SUNDAY WOD
lunedì 20 Settembre 2010 - Blog
Lo so, lo so, sono in ritardo con l’aggiornamento del blog… ma ieri è stata un agiornata difficile…
Comunque ovviamente i più pazzi non si sono fermati neanche alla domenica 🙂
Il WOD era:
Eseguire il più velocemente possibile il seguente circuito:
* 10-1 Thrusters (20kg/30kg)
* 1-10 Pull-Ups
Cioè, faccio 1 Thruster + 10 Pull-Up, 2 Thruster + 9 Pull-Up, 3 Thruster + 8 Pull-Up…… Insomma, l’ispirazione è stato il FRAN ma visto che si effettuano più ripetizioni il peso è stato leggermente scalato.
Marta –> 8’00”
Antonio –> 10’50”
Delia –> 9’15” [assisted pull-Ups ma proprio bellini! 🙂 ]
Poi Antonio ha deciso che facciamo poca “tecnica” e quindi ci siamo dedicati a migliorare i nostri punti deboli:
5×3 ring dips
5x handstand hold 45″
5×3 overhead squat (finalmente con pesi quasi seri :P)
10 Commenti
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@All:
Infatti oggi mi sento "leggermente" sovraccarico!!!
@All: io non muovo un muscolo uno della parte superiore del mio corpo!
@marta: grazie, anche se con i due elastici mi sentivo un pò osservata…
@Raffa:
Ti abbiamo scassato l'atleta preferita!!! 🙂
@Antonio: ce ne vuole a scassarmi!!! è che con voi non posso competere! ;-P
@Antonio: più che preferita…. l'unica 🙂
@All: ma lo fate apposta a fare gli allenamenti belli di domenica perchè io non posso venire!?!? 🙁
@Raffa1: diciamo che io sono stata tirata in mezzo…domenica prossima preò credo di avere un impegno preso da anni…:-))
@Raffa2: beh..cosa dirti di più…mi lasci senza parole…
@Delia:
Beh! Non mi sembra che abbiamo dovuto insistere molto a tirarti dentro! 😉
@Raffa:
Unica non direi, adesso abbiamo Delia Blondy e Delia Brown!
@Raffa:
Io i Lunedì ci sono sempre è sufficiente che qualche volta fai vincere Iug così ti risparmi un po e ti scassi con me! Il viceversa lo fai sempre! Che cosa hanno loro in più di me? Mah!!!
@Antonio: è vero…mi sono proposta io…ma visti i dolori dovuti ai pull-ups mi sa che per le prossime domeniche sarò impegnata…anche perchè quando faccio i pull-ups raffa mi aiuta, ieri non ho osato! 🙁
@Antonio: purtroppo ho letto dopo, altrimenti avrei fatto entrambi 🙂 con loro faccio pesi, il cf lo faccio già 3 volte settimana, ma non c'è problema per una 4^
@Raffa:
va bene così, sopratutto questa sera.
Serviva il supporto morale per tirare il carretto!!