Risultati Contest del 25/09/2010

sabato 25 Settembre 2010 - Blog

Circuito per il contest composto da 9 esercizi e 300 ripetizioni totali, da tirare tutto d’un fiato… Causa infortuni, sonno arretrato, mancanza di voglia e varie ed eventuali, solo 4 partecipanti…. ma i migliori 🙂

CONTEST WOD:

Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 10 Burpees
  • 20 DB Push Press (10 per braccio) @16/10 Kg.
  • 30 Squats
  • 40 Push-Ups
  • 100 Single Rope Jump
  • 40 Sit-Ups
  • 30 KB American Swing @16/12 Kg.
  • 20 Box Jump @45 cm.
  • 10 Reverse Burpees (partire da posizione supina, sit-ups per alzarsi in piedi e finire in verticale contro il muro)

Partecipanti:

  • Antonio
  • Delia
  • Marco C.
  • Raffaele

Risultati:

  • Marco C. 6’36” VINCITORE
  • Delia 7’10”
  • Antonio 7’49”
  • Raffaele 6’09” Fuori Classifica

L’allenamento è poi proseguito con un bel TEAM WOD a tre (poi fatto anche da Marco Borat singolarmente nel suo turno).

TEAM WOD (Squadre composta da 3 elementi):

Eseguire per 10 minuti il seguente circuito:

  • 200 m. Run
  • KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
  • Push-Ups

la durata del singolo esercizio è data dal tempo impiegato dal corridore, una volta terminato gli atleti si scambiano la postazione. Chi correva, va ai SDHP che a sua volta va ad eseguire i PU. Si tiene conto delle ripetizioni totali, sommato alla distanza corsa /10.

La variante per Marco, che era solo ad eseguirlo, era di compiere il circuito completo per 5 giri.

Risultati:

  • TEAM 739 reps
  • Marco A. 18’04”

Grazie per l’ennesimo sabato divertente 🙂

Sofferenza nel circuito:

DSC04359

DSC04358

Lavagnetta riepilogativa:

DSC04361

Quelli che…. il CROSSFIT 🙂

DSC04360

, ,

3 Commenti

  1. @Delia: Hai ragione, ma l'ho scritto un po' tardi e visto anche l'etĂ , mi sono scordato….

    @All: Delia ha fatto ben 8 dico otto Double Unders consecutivi 🙂

Lascia un commento