Risultati Contest del 25/09/2010

sabato 25 Settembre 2010 - Blog

Circuito per il contest composto da 9 esercizi e 300 ripetizioni totali, da tirare tutto d’un fiato… Causa infortuni, sonno arretrato, mancanza di voglia e varie ed eventuali, solo 4 partecipanti…. ma i migliori 🙂

CONTEST WOD:

Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Burpees
• 20 DB Push Press (10 per braccio) @16/10 Kg.
• 30 Squats
• 40 Push-Ups
• 100 Single Rope Jump
• 40 Sit-Ups
• 30 KB American Swing @16/12 Kg.
• 20 Box Jump @45 cm.
• 10 Reverse Burpees (partire da posizione supina, sit-ups per alzarsi in piedi e finire in verticale contro il muro)

Partecipanti:

• Antonio
• Delia
• Marco C.
• Raffaele

Risultati:

• Marco C. 6’36” VINCITORE
• Delia 7’10”
• Antonio 7’49”
• Raffaele 6’09” Fuori Classifica

L’allenamento è poi proseguito con un bel TEAM WOD a tre (poi fatto anche da Marco Borat singolarmente nel suo turno).

TEAM WOD (Squadre composta da 3 elementi):

Eseguire per 10 minuti il seguente circuito:

• 200 m. Run
• KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
• Push-Ups

la durata del singolo esercizio è data dal tempo impiegato dal corridore, una volta terminato gli atleti si scambiano la postazione. Chi correva, va ai SDHP che a sua volta va ad eseguire i PU. Si tiene conto delle ripetizioni totali, sommato alla distanza corsa /10.

La variante per Marco, che era solo ad eseguirlo, era di compiere il circuito completo per 5 giri.

Risultati:

• TEAM 739 reps
• Marco A. 18’04”

Grazie per l’ennesimo sabato divertente 🙂

Sofferenza nel circuito:

Lavagnetta riepilogativa:

Quelli che…. il CROSSFIT 🙂

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