Cross Training Day

martedì 28 Settembre 2010 - Blog

Giornata con circuiti pesantucci, infatti mi sta calando la palpebra mentre sto scrivendo 🙂

WOD 1:

Eseguire 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Deadlift @100 Kg.
• KB Clean & Press @16 Kg.

Risultati:

Raffaele 9’58” Rx’d

Delia 11’35” Scaled

WOD 2:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Burpees Pull-Ups
• Toe To Bar

Tempo: 13’35”

In mattinata invece Delia, Vincenzo e Samantha eseguivano un WOD 2 modificato:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Burpees To Bar
• Knees To Chest (Delia)/ Push-Ups (Samantha/Vincenzo e Daniele ieri)

Risultati:

• Delia 8’38”
• Samantha 11’29”
• Vincenzo 7’11”
• Daniele 11’12”

Non ancora stanchi, Samantha e Vincenzo hanno eseguito il circuito fatto ieri da Daniele:

• 1-10 Box Jump
• 20 Mt Sprint
• 10-1 Push Press
• 10 Walking Lunges

Risultati:

• Daniele 10’01”
• Vincenzo 10’45”
• Samantha 12’29”

Complimenti 🙂

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