Cross Training Day

giovedì 16 Settembre 2010 - Blog

Oggi allenamento Crossfit, dedicato all’esecuzione degli esercizi che non mi vengono (i primi due) o mi stanno sul piloro 🙂

Per iniziare degnamente ho deciso di cronometrare il tempo necessario per fare 30 Muscle-Ups… 15’41” (forse mi battono pure alla casa di riposo Anni Azzurri). A seguire, per la serie “oggi mi odio” 100 Double Unders for time … un bel 9’34” (che contando che ero contento quando me ne venivano 3 di fila, non è poi così male….).

Come defaticamento (e quindi senza il cronometro)  50 Toe To Bar niente male…..

Per la sezione atleti Delia ha aperto le danze con un bel circuitino….

WOD:

Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 15 Kettlebell Swings @16 Kg.
• 15 Sit-Ups

Risultato: 9 giri completi

Gabriella, invece, è riuscita a fare da sola (con il suo fantasma) il Team WOD previsto per oggi…

TEAM GHOST WOD (un giro si lavora, nell’altro riposa per il tempo impiegato nel precedente)

Eseguire, nel minor tempo possibile 10 giri del seguente circuito:

• 10 mt Sandbag Carries @35 Kg.
• 10 Ball Slam @7,5 Kg.
• 10 mt Sandbag Carries @35 Kg.
• 10 Box Jump @45 cm.

Risultato: 9’48”

allenamento