Cross Training Day
giovedì 23 Settembre 2010 - Blog
Dopo il circuito di oggi niente ci potrà più fermare (calli saltati, cuore rasente la fibrillazione, caffè bevuti con la cannuccia) 🙂
Dalle premesse il circuito sembrava pesante, in pratica lo avevamo sottovalutato…era ancora peggio…
WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 15-1 Hang Power Clean @50/30 Kg.
- 1-15 Burpees
nel primo giro si dovevano eseguire 15 HPC e 1 Burpees, scalando un HPC e aggiungendo 1 Burpees ogni giro, per arrivare nell’ultimo giro con 1 HPC e 15 Burpees.
Risultati:
- Delia 35’36” Rx’d
- Samantha 31’11” @20 Kg.
- Cristiana 26’06” @20 Kg.
- Raffaele 22’44” Rx’d
- Marco C. 29’15” Rx’d
In mezzo a tutti noi pazzi, Gabriella si è divertita a fare un circuito di tutto rispetto, ispirato come metodica la FGB 🙂
WOD:
Eseguire tre giri del seguente circuito:
- 1′ Sumo Deadlift High Pull @12 Kg.
- 1′ Burpees
- 1′ Ball Slam @7,5 Kg.
- 1′ Overhead Squat PVC
- 1′ Push-Ups
- 1′ Rest
venivano calcolate le ripetizioni eseguite, sommate per giro e considerato ai fini del risultato il giro col minor punteggio.
Risultato: 101 reps
Complimenti a tutti e, come sempre, pronti a nuove sfide da domani 🙂
12 Commenti
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@raffa: ho le vesciche sulle mani e la parte superiore delle gambe viola!!! Ovviamente il giorno prima di un evento!!!!
che ti devo dire… io no 🙂
@raffa: ovvio tu non hai mai colpa..qua ad ogni evento mi vedono con dei lividi chissà cosa pensano..cmq mi sono divertita dai..e il caffè finale è stato un momento indimenticabile!
@raffa: il contest lo posso inventare io?!?..no perché cominci a farmi paura..
@Delia: certo il contest di sabato lo inventi tu….non lo voglio neanche sapere….
@All:
Ciao A tutti! Vedo adesso blog bravi tutti e Delia Super!!! 😉
@Antonio: grazie mille! si può fare meglio cmq!!!
@Antonio: lo facciamo domenica???
dai!!
@Marta:
ancora non so se ci sono ma se sono qui sicuramente!!!
dai ,dai ,dai ,dai ,dai ,dai ,dai!!!
@Marta: mi raccomando la zampa, sono 120 burpees e non vale fare i finti 😛
@Raffa: nonostante la defezione di Antonio, ormai era programmato… e non ci si tira inditro!!
–> 21'54" Rx'd
[però devo esere sincera i 30kg di HPC sono per me di routine…]
I burpees ormai sono ok! il piede non si ribella! (però non me li ricordavo così pesanti…6 mesi li avevano resi un po' più soft :P)