Cross Training Day

giovedì 23 Settembre 2010 - Blog

Dopo il circuito di oggi niente ci potrà più fermare (calli saltati, cuore rasente la fibrillazione, caffè bevuti con la cannuccia) 🙂

Dalle premesse il circuito sembrava pesante, in pratica lo avevamo sottovalutato…era ancora peggio…

WOD:

Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 15-1 Hang Power Clean @50/30 Kg.
  • 1-15 Burpees

nel primo giro si dovevano eseguire 15 HPC e 1 Burpees, scalando un HPC e aggiungendo 1 Burpees ogni giro, per arrivare nell’ultimo giro con 1 HPC e 15 Burpees.

Risultati:

  • Delia 35’36” Rx’d
  • Samantha 31’11” @20 Kg.
  • Cristiana 26’06” @20 Kg.
  • Raffaele 22’44” Rx’d
  • Marco C. 29’15” Rx’d

In mezzo a tutti noi pazzi, Gabriella si è divertita a fare un circuito di tutto rispetto, ispirato come metodica la FGB 🙂

WOD:

Eseguire tre giri del seguente circuito:

  • 1′ Sumo Deadlift High Pull @12 Kg.
  • 1′ Burpees
  • 1′ Ball Slam @7,5 Kg.
  • 1′ Overhead Squat PVC
  • 1′ Push-Ups
  • 1′ Rest

venivano calcolate le ripetizioni eseguite, sommate per giro e considerato ai fini del risultato il giro col minor punteggio.

Risultato: 101 reps

Complimenti a tutti e, come sempre, pronti a nuove sfide da domani 🙂

DSC04354

DSC04352

,

12 Commenti

  1. @raffa: ovvio tu non hai mai colpa..qua ad ogni evento mi vedono con dei lividi chissà cosa pensano..cmq mi sono divertita dai..e il caffè finale è stato un momento indimenticabile!

  2. @Raffa: nonostante la defezione di Antonio, ormai era programmato… e non ci si tira inditro!!
    –> 21'54" Rx'd
    [però devo esere sincera i 30kg di HPC sono per me di routine…]

    I burpees ormai sono ok! il piede non si ribella! (però non me li ricordavo così pesanti…6 mesi li avevano resi un po' più soft :P)

Lascia un commento