Cross Training Day

giovedì 9 Settembre 2010 - Blog

Allenamento Cross, oggi, e quasi ho rimpianto la fatica di ieri (anche se quando li ha fatti Delia sembravano più leggeri, chissà come mai) 🙂

WOD 1:

Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 30 Clusters (Clean + Thrusters) @40/25 Kg.
• 30 Pull-Ups
• 100 Single Rope Jump

Risultati:

• Delia 10’33” (green rubber)
• Raffaele 7’11” Rx’d

WOD 2:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swing @24/16 Kg.
• Burpees
• Ring Dips

Risultati:

• Delia 11’56” (Frog Jump)
• Raffaele 13’04” Rx’d

In precedenza allenamento anche per Daniele, per la seconda volta alle prese con i circuiti Cross, direi con una prestazione più che degna.

WOD 3:

Eseguire all’inizio di ogni minuto 5 Push Press @40/25 Kg. Nel rimanente intervallo eseguire il maggior numero possibile di Toe To Bar.

Il risultato finale sarà dato dal numero di Toe to Bar eseguiti in 10 minuti (se Knees to Chest dividere il risultato per 5).

Risultato: 42 @25 Kg.

Come ultimo appunto della giornata, anche Davide R. ha fatto il suo primo Muscle-Up (complimenti), ormai mancano solo quelli dei Crossfit Trainer certificati (del resto quelli non si possono studiare) 😛

Riepilogo settimana:

allenamento, Circuiti