Cross Training Day

giovedì 2 Settembre 2010 - Blog

Oggi giornata Cross con tanti atleti e tanti circuiti:

WOD 1:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Box Jump @45 cm.
• 10 Push-Ups
• 10 DB Push Press @10 Kg.
• 10 DB Squats @10 Kg.

Risultato:

• Delia 9’08” Rx’d
• Gabriella 8’35” @5 Kg.

WOD 2:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Clean @30 Kg.
• 10 Ring Rows
• 10 Sit-Ups
• 10 Push-Ups

Delia: 11’27” Rx’d

WOD 3:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Sandbag Clean @35 Kg.
• 10 Burpees
• 10 Wall Ball @10 Kg.

Risultati:

• Vincenzo 12’38” Rx’d
• Raffaele 7’15” Rx’d

WOD 4:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 Push Press @40 Kg.
• 15 Push-Ups
• 15 KB Sumo Deadlift High Pull @36 Kg
• 15 Squats

Raffaele: 13’05” Rx’d

allenamento, Circuiti