Weight Training Day

lunedì 23 Agosto 2010 - Blog

In compagnia del prode Luca, orfano di Iug, abbiamo fatto un allenamento di petto e bicipiti (come da tradizione :)).

Training:

  • Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press Pure 3×12 @60 Kg.
  • Croci ai cavi 3×15 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4×10 @16 Kg.
  • Curl al cavo basso 3×12 @27,5 Kg.
  • Sit-Ups 4×40

 Devo fare i complimenti a M3 che si è davvero superato sia nei carichi sollevati, ma, soprattutto, negli addominali finali 🙂

In precedenza mi ero divertito un po’ ad allenare soldato Marta nel suo primo allenamento CF dopo le vacanze…

Eseguire nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Pull-Ups
  • 20 Push-Ups
  • 30 Sit-Ups
  • 40 Squats

Tempo finale: 16’43”

15 Commenti

  1. Impossibile che 18 giorni ti riducano così…. che disastro!!
    Però stimola a ripartire perchè significa che in fondo non è fatica sprecata!!!
    E io che pensavo di riprendere soft con un po' di bici, magari un po' di vogatore….

  3. @Marta: lo so, mi ha chiesto il permesso per essere intervistata 😉
    PS mi hanno quasi copiato il WOD di ieri (a parte i 50 jump & reach e il giro in più, è uguale…)

  4. @raffa: dai pt se quest'anno mi metto giù seriamente co sto corssfit,poi ti chiederanno il permesso per intervistare anche me!;-P

    @marta: io per tre settimane ho alzato al massimo il lettino della spiaggia…fa te!

  10. caro M1.-..quali grandi parole hai speso per me…ne sono lusingato
    Anno sociale nuovo…allenamento nuovo.
    vedi ooggi in pausa pranzo…ehehehe
    Però mi dovrai ben insegnare come gestire l'attrezzo!
    Per gli addominali: era anche per me molto che non li facevo.. ma in due tutto è sempre meglio… (ndr discorsi fatti tra un'alzata ed un'altra!) ahahahhahaha

  11. Memtre M1 Spiega a M3 come si usa l'attrezzo . . . . e mentre penso a cosa possa essere il servizio "All Inclusive" prestato a Delia dall'animatore . . mando un "bentornati" a Tutti Voi!!!

  12. @Antonio:ben tornato sciuri sciuri..il mio All inclusive te lo spiegherò..cmq sui documenti di viaggio c'era scritto soft all inclusive..e si vede la differnza!!!

  13. @Antonio: bentornato e non ti preoccupare per l'attrezzo, lo stava già usando quando sono arrivato 🙂

    @Delia: che peccato che fosse soft, da vera crossfitter mi sarei aspettato un VERO all Inclusive

    @All: chi è che viene a mangiare mercoledì sera (domani o oggi a seconda di quando leggete 🙂 ) e soprattutto dove, da Oscar di nuovo?

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