Weight & Cross Training Day

lunedì 30 Agosto 2010 - Blog

Sezione Weight (in compagnia di Iug e Luca):

  • Inclined Chest Press PURE 4×10 @90 Kg.
  • Wide Chest Press PURE 4×12 @90 Kg.
  • Croci ai cavi 4×12 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4×10 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4×10 @30 Kg.

Sezione Cross (Vincenzo e Marco):

WOD Vincenzo:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Clean @40 Kg.
  • 10 Ring Rows
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Push-Ups

Risultato: 12’21”

WOD Marco:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 15 Push Press @30 Kg.
  • 15 Push-Ups
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pull @24 Kg.
  • 15 Squats

Risultato: 20’21”

Complimenti a entrambi 🙂

IMG 0012

Adesso capite perchè BORAT è il nuovo soprannome di Marco 🙂

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7 Commenti

  1. @raffa: picchi di affluenza? si ma come telespettatori per ridere!
    Oh, ma se legge i commenti poi non è che si offende? non è permaloso vero???

  2. vi sembra permaloso?!?!!? nooo, oddio forse il riferimento alla protesi, da buon siciliano, toccatemi tutto, ma non la mia virilità 🙂

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