Weight & Cross Training Day

venerdì 27 Agosto 2010 - Blog

Allenamento con i pesi insieme a Iug per la parte superiore.

• Chest Press PURE 4×10 @90 Kg.
• Croci al cavo 4×12 @25 Kg + 10 Push-Ups
• Inclined Chest Press PURE 4×15 @70 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @30 Kg.
• Ring Dips 4×10

Per la parte Cross gradito ritorno di Antonio con il suo primo circuito e, nel pomeriggio, allenamento per Dario e Vincenzo.

VINCENZO

WOD:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Push Press @25 Kg.
• 10 Burpees
• 10 KB American Swing @16 Kg.
• 10 Over Head Walking Lunges 10 Kg.

Risultato: 13’23”

DARIO & ANTONIO

WOD:

Eseguire nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 20 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 40 Squats

Risultato:

• Dario 17’11” Rx’d
• Antonio 14’00” Rx’d

Complimenti a tutti e arrivederci a lunedì  🙂

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