Fighting & Cross Training Day

giovedì 26 Agosto 2010 - Blog

Per me giornata di allenamento di pugilato in compagnia di Luca e Matteo, sotto l’occhio vigile del mitico Michele. L’unico momento di panico è stato quando un giardiniere ha deciso di spruzzare l’insetticida con un tubo del 40 davanti alle nostre finestre aperte…..non aggiungo altro se non un altro vaffa per il tipo…

Per la sezione Cross, allenamento per il ritrovato Marco, da oggi per tutti Borat (prima o poi capirete il perchè), la solita Delia e la quasi new entry Gabriella (che spero continui ad apprezzare il CF, dimenticandosi della tanta fatica fatta).

Con ordine:

DELIA

WOD 1:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Push Press @20 Kg.
• 10 Burpees
• 10 KB American Swing @12 Kg.
• 10 Over Head Walking Lunges 10 Kg.

Risultato: 10’19”

WOD 2: 

Facendo partire il cronometro a ogni inizio di minuto eseguire un Ring Rows, aggiungendo una ripetizione a ogni giro di orologio.

Risultato: 10 reps

MARCO & GABRIELLA

WOD:

Eseguire nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 20 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 40 Squats

Risultato:

• Marco 16’42” Rx’d
• Gabriella 21’04” (Blue Rubber)

Complimenti a entrambi: a Marco perchè ha battuto soldato Marta per un secondo e neanche lui riusciva a crederci 🙂 e a Gabriella perchè ha finito il circuito con un’ottima prestazione, soprattutto contando che è il terzo allenamento e la prima volta che fa i Pull-Ups in vita sua 🙂

allenamento, Circuiti