Cross & Weight Training Day

mercoledì 25 Agosto 2010 - Blog

Oggi giornata pesante con doppio allenamento: prima CF e poi pesi, a distanza di tre ore, con i prodi Iug (bentornato) e Luca…. devo ricordarmi che sto invecchiando…

Cross Training:

Warm Up:

1′ Rope Jump + 1′ Sit-Ups x 6 rounds no rest…

WOD:

Facendo partire il cronometro, all’inizio di ogni minuto eseguire una ripetizione dell’esercizio previsto, aumentando di una ogni giro di lancette e completando le ripetizioni previste entro lo scoccare del minuto (Es. al 1° minuto un Muscle-Up, al secondo 2 MU e così via).

Gli esercizi, che vanno presi singolarmente (cioè prima faccio completamente il primo, quindi passo al successivo), sono:

• Muscle-Ups
• Handstand Push-Ups
• Ground To Over Head @60 Kg.

Risultato: 4 MU, 7 HSPU e 5 GTOH

Weight Training:

• Chest To Bar 4×8
• Rematore con manubri 45° 4×12 @24 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @30 Kg.
• Alzate laterali 4×12 @12 Kg.
• Dumbells Push Press 4×12 @20 Kg.
• Aperture posteriori al cavo 4×15 @12,5 Kg.

Direi che per oggi ho dato tutto 🙂

Per la sezione Cross c’è stato pure il gradito rientro di Vincenzo, che si è “dilettato” con il circuito del buon rientro (ormai lo devono fare tutti).

Eseguire nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 20 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 40 Squats

Risultato: 13’58” (Green Rubber)

Complimenti e bentornato, mi mancavano i tuoi sguardi da Phsyco 🙂

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